蝴蝶式擴(kuò)胸訓(xùn)練器使用方法

??訓(xùn)練步驟

??1.手握垂直手柄，肘關(guān)節(jié)輕微彎曲。

??2.用力擠壓手柄，直到兩手柄在胸前接

? ? ? ? 觸。

??3.手臂向后還原到初始姿勢(shì)，保持肘

? ? ? ?關(guān)節(jié)與地面平行。

??鍛煉的肌肉

??主要肌群:胸大肌

??輔助肌群：前三角肌

??訓(xùn)練要點(diǎn)

??握式：采用中立握式(掌心相對(duì))最適于擴(kuò)胸練習(xí)，但是正握式(掌心向前)適用于其他變化動(dòng)作。肘關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，同時(shí)在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中保持輕微彎曲。

??運(yùn)動(dòng)范圍：雙臂用力擠壓手柄時(shí)，胸大肌內(nèi)部的中央部分并沒有過多地參與動(dòng)運(yùn)動(dòng)中來。為了強(qiáng)調(diào)內(nèi)側(cè)胸大肌的鍛煉，要縮小運(yùn)動(dòng)范圍，將注意力放在擠壓動(dòng)作上。進(jìn)行部分重復(fù)練習(xí)，雙手在空中沿45度角小范圍滑動(dòng)，由12點(diǎn)鐘方向(兩個(gè)手柄接觸)開始，兩臂向外側(cè)分別向10點(diǎn)鐘(左臂)和2點(diǎn)鐘(右臂)方向外伸。保持肘關(guān)節(jié)伸直來達(dá)到最佳效果。手臂向外延展時(shí)，運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到外側(cè)胸大肌。不要使用肘關(guān)節(jié)過分向外延展、超過身體平面，否側(cè)將會(huì)受傷。為安全起見，兩手臂與胸行成一條直線時(shí)停止拉伸。

??軌跡：調(diào)整座椅位置，使手柄的高度在胸部附近。為了最大限度地進(jìn)行胸肌的單獨(dú)練習(xí)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該保持肘關(guān)節(jié)與肩齊高。

??身體姿勢(shì)：座椅較低，手柄位置靠上時(shí)，主要針對(duì)上胸進(jìn)行鍛煉。座椅較高，手柄位置較低時(shí)，下胸大肌主要參與運(yùn)動(dòng)。為了針對(duì)中部胸大肌進(jìn)行鍛煉，應(yīng)該調(diào)整座椅位置，使手柄的高度在胸部附近。

??阻力：與啞鈴擴(kuò)胸練習(xí)不同，在練習(xí)過程中會(huì)存在不同的阻力，蝴蝶式擴(kuò)胸訓(xùn)練器產(chǎn)生的阻力始終如一，能夠更好地針對(duì)內(nèi)側(cè)胸大肌進(jìn)行鍛煉。