有氧運(yùn)動(dòng)比較枯燥，對(duì)于大多數(shù)的人來說，堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)還是挺有難度的。但是有氧運(yùn)動(dòng)是減脂效果比較好的，今天小編從器材的最短時(shí)間消耗卡路里、功能、方便使用這三個(gè)因素分析一下：

跑步機(jī)

跑步機(jī)是大家最熟悉的健身器材。跟其他有氧器材對(duì)比，跑步機(jī)通過身體移動(dòng)的方式來鍛煉。而且跑步機(jī)使用起來很簡單，只需要熟悉一下操作面板。功能也比其他有氧器材強(qiáng)大，它可以通過按鈕控制坡度以及速度給你不一樣的訓(xùn)練強(qiáng)度，有些還配置了運(yùn)動(dòng)模式讓你的跑步過程增加點(diǎn)樂趣。

樓梯機(jī)

它的目標(biāo)肌群是腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌。它可以提高心肺功能、有氧減脂和提臀塑形。它的使用辦法是手腳并用，手扶兩側(cè)欄桿，根據(jù)自己情況調(diào)整速度，使用爬樓梯的姿勢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

劃船器

劃船器也屬全身運(yùn)動(dòng)，不過出力較多部位是腿，背，腹部和手臂。它可以鍛煉到多個(gè)肌肉群，10分鐘的劃船運(yùn)動(dòng)可以燃燒不少的卡路里。

提示：需要正確的姿勢使用劃船器，因?yàn)閯澊魇褂秒y度還是挺大的。

動(dòng)感單車

動(dòng)感單車全身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度沒有劃船器大，它主要出力部位是腿部與腰部。動(dòng)感單車可以強(qiáng)化微血管組織、防止高血壓、有限減脂。

踏步機(jī)與橢圓機(jī)

這兩種健身器材強(qiáng)度是比較弱的，老年人也可使用的健身器材，對(duì)膝蓋傷害較小。對(duì)應(yīng)消耗的卡路里也較少。