PANTHER ALPHA T5500系列跑步機(jī)采用大功率電機(jī)馬達(dá)，動力更強(qiáng)勁，跑步更穩(wěn)。

T80MM全跑臺減震，恣意暢跑，奔跑更護(hù)膝。我們先看一下這個系列跑步機(jī)的幾大亮點：

跑步機(jī)可以鍛煉腿部肌肉和心肺功能幫助大家達(dá)到減肥的效果，本期文章教大家怎么使用PANTHER ALPHA T5500系列跑步機(jī)。

01、慢走

模擬散步模式
速度調(diào)至3~4km/h左右以較慢的速度勻速行走

02、快走

速度調(diào)至5-6km/h左右
以較快的步伐完成運動可用于運動前熱身和運動后放松，如果沒有運動基礎(chǔ)或運動基礎(chǔ)比較差的人可以先從快走練起既能健身，也能保持體形

03、慢跑

速度調(diào)至7-9m/h左右
以較慢的速度進(jìn)行跑步可以訓(xùn)練心肺功能注意調(diào)整呼吸頻率

04、快跑

速度調(diào)至10m/h以上
以較快的速度、較大的步伐進(jìn)行跑步，注意調(diào)整呼吸頻率

05、側(cè)向走

主要鍛煉臀中肌
調(diào)整跑步機(jī)的速度為1km/h以緩慢的速度運行身體半蹲，穩(wěn)定核心配合跑步機(jī)的速度做側(cè)向行走，動作要慢，感受臀部收縮。

每個模式都可以調(diào)節(jié)坡度增加運動的強(qiáng)度
跑步機(jī)不是只能勻速跑，實際上在跑步機(jī)上進(jìn)行變速跑訓(xùn)練，燃脂效果會更好。

06、心率跑

跑步的時候以目標(biāo)心率區(qū)間為準(zhǔn)，超過時就減慢跑步機(jī)的速度。即使減速到6以下，跑改為走也沒有關(guān)系，同樣有訓(xùn)練效果。
心率強(qiáng)度達(dá)到合理的有氧區(qū)間，即最大心率的60%-80%，才會有一定的鍛煉效果。（最大心率估算公式為：最大心率=220-年齡）

07、間歇跑

這是跑步機(jī)高強(qiáng)度訓(xùn)練的一種方式。
在慢跑熱身10分鐘后，可以用10km/h的速度跑5分鐘，然后用6km/h的速度跑3分鐘，以此重復(fù)6-8組。這就類似馬拉松的巡航間歇訓(xùn)練，可以彌補(bǔ)慢跑訓(xùn)練的單一性。

使用跑步機(jī)需要注意：

1. 跑步前準(zhǔn)備

使用跑步機(jī)前，需檢查放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥，而運動裝備應(yīng)穿抓地力強(qiáng)的跑鞋。

2. 身體位置

跑步時身體始終保持在較中間的位置，太靠前容易踩到前面的踏板，太靠后身體容易甩出去，身體也不要左右偏移。

3. 先走后跑

在跑步機(jī)鍛煉，剛開始的時候建議從4-6公里/小時從走步開始鍛煉，慢慢的過渡到跑步。